身体健康的饮食习惯　　遵循“低脂低纤”饮食原则，多不吃全麦食品、豆类和蔬菜，掌控动物蛋白的摄取，同时留意补足必要的微量元素。　　脂肪含量低的食物一方面妨碍了雌激素的排泄，同时不会增进体内细菌的生长而使体内雌激素水平增高。

每天最少食用30克纤维，诸如多不吃些全麦面包在、胡萝卜、南瓜，各种纤维皆有助过多的雌激素排泄体外，从而制止激素性刺激乳房的组织，对乳房的保健具备很好的起到。　　摄入维生素　　饮食中不应摄入含有维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助调节前列腺素E的生产。

同时，较少不吃人造奶油，因其中的氢化脂肪不会阻碍体内必须的脂肪酸转化成为Y-亚麻油酸的能力，进而诱导催乳激素的产生。　　常常美容乳房　　用力美容乳房，可使过量的体液再行返回淋巴系统。美容时，再行将肥皂液涂抹在乳房上，沿着乳房表面转动手指，大约一个硬币大小的圆。

然后用手将乳房压入再行摇动，这对避免乳房不适症有很大的益处。　　穿巩固的胸罩　　胸罩除了避免乳房弯曲外，更加最重要的起到是避免已受压迫的乳房神经更进一步受到反抗，避免呼吸困难。

细心的女性不会找到，那些跑步运动员穿着巩固的胸罩就是这个保健原因　　防止利尿剂　　利尿剂的确有助排泄体内的液体，也能缩减乳房的出血，但这种立刻的减轻须要付出代价的。过度用于利尿剂不会造成钾的萎缩、毁坏电解质的均衡，以及影响葡萄糖的构成。

　　吃太咸的食物　　低盐的食物不易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不不应不吃得过于韦斯，而月经来前的7-10天奇不应防止这类食物。　　热敷　　热敷是一种传统的中医疗法，能用热敷袋、热水瓶或浸热水澡等方式减轻乳房胀痛。如果使用冻、热敷交替法，避免乳房不适症效果不会更佳。

${FDPageBreak}　　避免体重增加　　对于过度体重增加的女性，减低体重将有助减轻乳房肿痛。　　用蓖麻油的屋胸　　蓖麻油所含一种能提高淋巴细胞功能的物质，可以避免乳房疼痛。

　　具体方法是：将蓖麻油滴于剪成四层的棉布上，让其鲜血蓖麻油，但必过滑，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，垫一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。

将热敷袋调至你能承受的热度，的屋一小时才可。　　靠近咖啡　　咖啡因否不会造成乳房呼吸困难?目前仍未证实。但据医学调查找到，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒掉咖啡因后，症状有显著的提高。

因此，你得全面戒除咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及不含咖啡因的止痛药等几乎死心。　　切忌欺诈药　　有的人胡乱不吃些消炎药或是抗生素类药来多亏乳房胀痛，这是错误和危险性的，因为乳房胀痛无法用于局部性的类固醇消炎剂。　　无聊的心情　　心情好，卵巢维持长时间受精，孕激素黏液长时间，乳腺就会因受到雌激素的单方面性刺激而经常出现炎症，已炎症的乳腺也不会在孕激素的起到下渐渐复原。

　　胎儿令其孕激素黏液充裕，能有效地维护、修缮乳腺，而哺乳能使乳腺充份发育，并在孩子断奶后较好发育，容易炎症。　　定期检查、必要运动　　每月对乳房做到一次自检，定期到专业机构做到乳腺检查，每次睡觉做到必要的乳房美容，每天做到5分钟的扩胸运动。　　人与自然的性生活　　人与自然的性生活能调节内分泌，性刺激孕激素黏液，减少对乳腺的维护力度和修缮力度，性高潮性刺激还能加快血液循环，防止乳房因气血运营通畅而经常出现炎症。

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